JAK 2

Wiem ze redukcja musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym, ale jak mniej wiecej musi sie rozkładac spozywanie białek węgli i tłuszczy? Bo przy masie np egli trzeba od 4-6g na kg masy ciała. Jak to jest przy redukcji?

Cześć Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę , jednak wszystko po kolei . Ważę 70 kg przy wzroście 170 cm . Rozumiem że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2285 , na białko 140g , węglowodany 350g i 70g tłuszczu Jednak w jakich porcjach to brać ? chodzi mi ile białka jeść na śniadanie , ile o 11 itp...

Ja nie chcę byc jak Arnold, za dużo latek (50), ale chciałbym wreszcie przy 182 cm. wzrostu miec w miarę wagę. W porywach osiągam 68 kg. Kumple podostawali brzuchy a ja kicha, dalej szczypior. Tutaj są bardzo mądre rzeczy napisane, ale plis, napiszcie tak dla normalnego. Pozdrawiam wszystkich chudzielców.

Chciałbym się dowiedzieć czy to się nie gryzie. Biore Kre-alkaly Olimpa i Cytonox ??????? ???????????? ???????????? ?????????? ???????? ???????????????????? ??????????? ???????????? ???????????? ???????? ????????????????? ????? ????????? ??????? ????? ?????? ??????????

Witam w jakich ilościach i w jakiej porze dnie brać te suple wiek 28 lat staż 4 lata trening 4 dni w tygodniu 187cm wzrostu 95kg cel masa dieta jest . Mutant mass PLUTONIUM+TRI ANABOL DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN Carbo plus Aminokwasy BCAA XPLODE 500g zastało mi też pół puchy UNIVERSAL SHOCK THERAPY czy coś do tego dokupić?

co robić aby schudnąć? jakie ćwiczenia i dieta czy coś w tym rodzaju ile czasu potrzepa aby było widać efekty takiego obrotu sprawy? ile czasu potrzeba aby mieć wymarzoną sylwetke? mam 175 cm wzrostu i 75 kg wagi czy to czas aby sie odchudzać czy nie tedy droga

Siemka, jestem tu nowy więc mogę się trochę gubić w działach :D Mam 15 lat 80Kg 184cm wzrostu. Więc moje pytanie brzmi : Jaką dietę ułożyć no i ćwiczenia, aby wyrobić sobie brzuch, klatkę i zrzucić trochę Kg (brzusio ; D) Mógł by mi ktos ułożyć mały plan, Co jesć jak się odżywiać itp? Z góry Dziękuję ;]

Witam jak mozna usunac konto,lub swoj post czy sam moge to zrobic?

witam panowie kupiłem nitro i gainerka z olimpu i jade juz na tym pare dni. dzis zakupiłem kreatynke. i mam pytanie czy moge brac kreatyne w jednej dawce z nitrobolonem??

Witam. Słuchajcie sprawa jest tego typu zaczynam redukcje na scorch, do dyspozycji mam biegi, basen, rowerek, siłownia. I jak to pogodzic. Chodzi mi o ćwiczenia jakie wykonywac w konkretne dni i kiedy. Mam nadzieje że wiadomo oco mi chodzi.

Witam! niedawno kupilem STORMA i mam problem poniewaz pracoje na trzy zmiany jak go brac gdy mam na druga zmiane (wstaje 9.00 trening ok 10.00 11.00 do pracy wychodze o 13.00)

Witam. Postanowiłem załozyc temat, by dzielic sie tym jak przyrządzamy np; ryz, makaron, platki owsiane i inne źrodla wegli. Mozna liczyc na SOGI! ;-D

Witam, posiadam jabłczan kreatyny z ActivLabu (1000mg) i micromized mono od Olimpa (1250mg). Chciałbym to jakoś zgrać, na paczce z Activa pisze żeby brać w sumie 10 kaps dziennie, a znowu na tej z Olimpa tylko 4. Więc jak? W dni treningowe: Rano 4x jabłczan Po treningu 4x mono Dni nie treningowe: Rano 2x jabłczan i 2x mono.

Cześć. Jak długo należy stosować zimny okład. Mam naprawdę mocno okopane uda i lekki ból się pojawia przy chodzeniu i coś czuję, że będą duże siniaki. Ile godzin/minut mogę stosować zimny okład - trzymam trochę z ponad godzinę. Co następnego dnia, macie jakieś sprawdzony sposoby, o których jeszcze nie słyszałem?

Chciłbym sie dowiedziec jak brac creafusion mega caps z monohydratem powderem olimpa kiey i ile kapsół dziennie.Do tego jeszce ile taurny mc i l-glutaminy mc i carbo. Mam do tego jeszcze gainera 4000 i białako ostrowi trzymam jako taką diete mój staz treningowy to 10 miesięcy .Z góry dziękuje za odpowiec pozdro

Witam. Jestem na forum od kilku lat a ciagle zdjecia przy nicku nie mam. Jak mam je dodac? Mam zdjecie w kompie ale skad mam wziac adress URL? Dam sogi

Witam mam pytanie jak moge przybrac na masie nie majac scislej diety tzn nie mam mozliwosci jedzenia o tej samej porze... Jeden dzien jem wiecej a na nastepny mniej. Co byscie mi poradzili??

Witam. Moim problemem jest to, że jestem bardzo chudy. Przy wzroście 190cm ważę 65 kilo. Czy moglibyście mi polecić dietę, jakieś odżywki, a co najważniejsze ćwiczenia, aby przybrać na masie kilkanaście kilogramów w możliwie jak najkrótszym czasie?

Przez chorode wciagu tygonia zchudlam juz 10 kilo. Przez to czuje sie oslobiona i nie mam na nic sily. Spadly mi piersi i sa bardzo male mam dopiero 18 lat i przestaje. Siebie akceptowac. Jak mam przytyc szybko i skutecznie chciala bym zeby moje piersi zrobily sie znacznie wienkrze . Pomuszcie mi i doradzcie.

Siema, czytałem to i owo o przedramionach(wiem, że są katowane praktycznie przy każdy treningu) i zastanawia mnie kiedy powinno się je masować przy regularnym treningu. Jutro zaczynam 10 tydzień splita (plan B) i zastanawiam się czy nie dorzucić jakieś 4 serie właśnie na przedramionka. Co o tym sądzicie? Kiedy je "męczyć"?